Занятия на тренажерах нельзя назвать увлекательными и интересными. Удивительно, как люди вообще поддерживают в себе мотивацию каждый день взбираться на свои вело-, эллиптические, гребные тренажеры, степперы? Если вы устали от занятий на своем поднадоевшем тренажере, не волнуйтесь, вы не зря потратили деньги. Проблема в том, что ваш план тренировок не подходит или же его у вас нет вообще. Эту проблему легко исправить, особенно если вы новичок, и ваш тренажер еще не успел вам надоесть. Если же вы занимаетесь на тренажере давно, следующие советы заставят вас попотеть на тренажере снова.

Составьте план, как разнообразить тренировки на тренажере

Тренировки на тренажерах то же самое, что и аэробика, и силовые тренировки. Если вы не будете постоянно их обновлять, ваше тело очень быстро привыкнет к ним, ваша работа будет происходить на автопилоте, и тело станет сжигать значительно меньше калорий. А скука, появляющаяся там, где есть рутина, вскоре заставит вас забросить тренажер в самый дальний и пыльный угол комнаты. Распечатайте себе тренировки с различными интервалами для каждой недели и сфокусируйтесь на улучшении каждой тренировки во время занятий. Усильте тренировку сначала на 1-2 недели, в следующий раз добавьте еще более усиленный интервал.

Меняйте тренажеры или сами тренировки

Самый лучший способ сжигать больше калорий, больше жира и сохранять сильную мотивацию – это заставить свое тело каждый раз угадывать: «Как же будет в следующий раз?» Если же, наоборот, вы будете слишком часто менять тренировки, тело не будет успевать адаптироваться к ним, вам придется заставлять себя каждый раз усердно трудиться. Выберите компромисс. Поэтому самым лучшим способом не давать телу привыкнуть, но и не перетрудиться, это изменять тренировки каждую неделю. Пробуйте другой тренажер или другой тип тренировки – аэробику, силовые упражнения, бег, ходьбу и так далее. Например, одна неделя – тренажер. Вторая неделя – аэробика. Следующая неделя – опять тренажер и так далее. Это сохранит ваш интерес к тренировкам и даст вашему телу больше разнообразия и нагрузки.

Ставьте еженедельные цели

Некоторым людям нравится достигать интересных результатов, что поддерживает их мотивацию. Например, закончить усиленную тренировку с меньшей частотой пульса, чем раньше (что означает, что ваша физическая форма улучшилась), или сжечь больше калорий, или просто хорошо провести время. Найдите и вы себе хорошую мотивацию, а затем составьте программу тренировок, которая позволит достичь поставленной цели. Вам станет проще оставаться мотивированными и быстрее сжигать калории, если вы будете вкладывать усилия в свои занятия.

Автор: Татьяна Синельникова