Ходьба - лучшее упражнения для беременных, поскольку она удобна и свободна от риска повредить себе что-либо. Она подходит для тренировок в течение всей беременности. Кроме того, она подойдет вам, даже если раньше вы никогда не были физически активны.
Если вы и раньше занимались ходьбой, продолжайте и теперь, во время беременности. Если же раньше вы были неактивны, начните с медленной прогулки и доведите ее до 20-30 минут. Согласно рекомендациям врачей, вы можете тренироваться ежедневно в умеренном темпе, предварительно посоветовавшись с врачом.
Советы для первого триместра
В это время вам едва ли придется сильно менять свои привычки. Купите специальную обувь, которая будет поддерживать ваши лодыжки и стопы. Кожу защищайте солнцезащитным кремом вне зависимости от времени года, летом надевайте шляпку и носите с собой бутылочку с водой. Вода необходима для "остужения" и для восполнения ее. Если вы сильно перегреетесь, это может быть опасно и для вас, и для ребенка. Если на улице очень жарко или влажно, занимайтесь ходьбой в кондиционированном спортивном зале или дома.
Советы для второго триместра
Продолжайте носить специальную обувь, защищать кожу от солнца и избегайте обезвоживания. Ваша походка теперь может стать немного нескладной, поэтому обращайте внимание на свою осанку, чтобы избежать растяжения спины. Во время ходьбы держите подбородок прямо, ноги всегда под спиной (чтобы не наклоняться сильно вперед или назад), взгляд прямо. Машите руками для равновесия и для усиления эффекта от ходьбы. Чтобы сохранить мотивацию и просто ради компании вы можете взять с собой друзей. Не ходите на прогулки после наступления темноты - вы можете споткнуться и упасть, чтобы повредит вам и вашему ребенку.
Советы для третьего триместра
Продолжайте ходьбу столько времени, сколько вы осиливаете, но избегайте ходьбы по тропинкам и другим неровным поверхностям, которые могут дисбалансировать ваше тело. Чем ближе время ваших родов, тем больше вам захочется ходить по тротуару возле дома, чтобы чувствовать себя комфортнее и чтобы в любой момент можно было сесть в машину.
Предосторожности
Никогда не ходите до изнурения и запыхания. Если вы будете расходовать свои силы до истощения, весь кислород будет идти на вас, а не на вашего ребенка. Прекратите ходьбу и обратитесь к врачу, если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов: вагинальное кровотечение, проблемы с дыханием, головокружение, боль в груди, слабость в мышцах, боль или отеки икр, преждевременные роды, снижение активности плода, выделение жидкости из влагалища или схватки.
Ходьба - лучшее упражнения для беременных, поскольку она удобна и свободна от риска повредить себе что-либо. Она подходит для тренировок в течение всей беременности. Кроме того, она подойдет вам, даже если раньше вы никогда не были физически активны. 
