В предыдущих статьях серии «Слагаемые здоровья» мы рассматривали питание и воду как составляющие хорошего здоровья. Теперь пришла пора рассмотреть физические упражнения, ведь сейчас все еще очень много людей, которые не уделяют им должного внимания. Большинство из нас вспоминает о физических нагрузках уже тогда, как появился лишний вес и проблемы со здоровьем. Однако регулярные физически упражнения обязательно должны присутствовать в режиме каждого человека.

Без физических упражнений нет здоровья

Движение – это жизнь. Движение не дает нашим мышцам атрофироваться, движение улучшает кровообращение, обмен веществ и работу сердца. Именно благодаря физическим упражнениям, совместно с правильным питанием, человек остается здоровым всю жизнь. Чтобы наши мышцы служили нам долго, мы должны постоянно пользоваться ими, давать им движение и нагрузку. Благодаря физическим упражнениям мы даем естественный выход поту – через кожу. Кожа – самый большой выделительный орган нашего тела, и мы должны им пользоваться. Именно через кожу выводятся шлаки и токсины. Таким образом, физические упражнения нужны еще и для естественного очищения организма.

С помощью регулярного выполнения физических упражнений вы сможете предотвратить множество заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы. Особенно опасное заболевание – тромбоз, который вызывается закупоркой сосудов и приводит к летальному исходу, - можно избежать, регулярно тренируясь.

Пешие прогулки – лучшее и самое естественное упражнение

Ходьба – самое естественное движение человека, и к тому же самое доступное из всех. Если для других упражнений нам нужны тренажеры, обученные тренеры и спортзал, то для ходьбы – всего лишь полчаса-час времени ежедневно.

Ходить следует спокойно, не напрягаясь, но и не слишком медленно. Ходьба должна быть активной, вы должны чувствовать работу мышц.

Прогулки помогают нам не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но также и дают нам время расслабиться, успокоиться, подумать. Из депрессии и опасных психологических состояний очень легко выйти, просто активно погуляв в течение часа. Если вы подвержены резким перепадам настроения, появлению депрессивных мыслей, используйте ходьбу, чтобы избавиться от этого.

Кроме погружения в себя, вы можете и просто наблюдать окружающий вас мир. Вы сможете открыть для себя много нового во время ходьбы. Ходьба дает вам возможность увидеть те вещи, на которые раньше вы не обращали внимания.

Активный отдых

Отличным видом физических упражнений является активных отдых. Хорошо, если подобных отдых вы сможете устраивать ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Плавание, катание на коньках, всевозможные активные игры на свежем воздухе. Даже зимой очень легко найти себе занятие, задействующее мышцы. Тем более что физические упражнения отлично разогревают мышцы, и вы не замерзнете.

Выберите себе активный вид отдыха по душе, не заставляйте себя выполнять то, что вам не нравится. Отдыхайте с удовольствием!

Бег трусцой

Бег является отличным средством поддержания мышц в хорошей форме. Бег можно проводить не только на улице, но и дома, бегая на месте. Бег на месте является замечательной заменой обычного бега, по своим результатам и действию он ничуть не хуже.

Специальные программы, составленные фитнес-тренером

Сейчас очень популярны программы на DVD, которые обычно ведет знаменитость и ее тренер. Отличительной их особенностью является то, что такие занятия проводятся дома, что значительно экономит время на поездку в фитнес-центр, а также и деньги и тренера. Однако следует быть осторожными: внимательно смотрите, как выполняет каждое упражнение тренер, и тщательно копируйте его движения, так как не исключены травмы от неправильного выполнения.

О том, как сделать физические упражнения образом жизни и с чего начать, читайте в нашем блоге - День четвертый