Силовая тренировка имеет множество преимуществ для женщин. В прошлом женщинам советовали сидеть на низкокалорийной диете и заниматься аэробикой, чтобы оставаться в форме и худеть. Несколько позже стали давать совет использовать очень легкие гантели и много повторений. Говорили еще, что занятия с гантелями нарастят у женщин огромные мышцы. На самом деле, лишь очень небольшое число женщин в действительно имеет такое сложение или гормональный фон, способствующий наращиванию огромных мускулов. Другое заблуждение – жир превращается в мышцы. Мышцы и жировые клетки – совершенно различны и не могут превращаться одно в другое. Жир сгорает в качестве топлива для тела; мышцы растут благодаря увеличению размера волокон и утолщению их.

Не важно, какой у вас тип фигуры, но тренировка с гантелями – это единственный способ изменить свое тело и дать здоровую основу. Мышцы должны уставать, чтобы расти, а, значит, требуется достаточный вес гантелей, чтобы привести мышцы в такое состояние. Волокна мышц утолщаются при восстановлении после активной работы, что в результате дает изменение формы тела. Иногда мышцы бывает трудно увидеть под слоем жира, но они все же есть там. Наращивание мышц усиливает метаболизм, поскольку мышцам требуется много энергии, это и помогает худеть. Мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир.

Чем старше становится женщина, тем больше замедляется метаболизм, что ведет к увеличению веса и общей вялости, низкому энергетическому уровню. На каждый десяток лет приходится потеря около 2 с лишним кг мышечной массы и наращивание около 7 кг лишнего жира. Силовая тренировка помогает замедлить набор веса и потерю силы. Подъем гантелей уменьшает потерю плотности костей (что может привести к хрупкости костей и остеопорозу). Тяжелый вес дает нагрузку на кости и делает их сильнее. Сильные кости и мышцы не только увеличивают силу и стабильность, но и уменьшают риск травм.

Даже если ваши весы показывают незначительное увеличение веса, мышцы весят больше жира. В любом случае, хорошо тонизированные мышцы делают тело более стройным, поскольку оно становится компактным. Это дает женщинам больше уверенности в себе: они лучше себя чувствуют и лучше выглядят. Дополнительный заряд энергии от тренировок позволяет работать и двигаться весь день и успевать сделать все дела.

Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным фитнес-тренером или даже врачом, прежде чем начинать силовую тренировку, если вы давно не тренировались или имеете какие-либо заболевания. Начинайте медленно и будьте готовы принять решение. Чтобы построить тело своей мечты без риска травм и побочных эффектов, требуется время. Силовая тренировка не требует каких-либо серьезных денежных вложений. Если вы не хотите ходить в спортивный центр, купите набор гантелей. Начинайте занятия с 2-3 раз в неделю. Прорабатывайте мышцы всего тела за один день или чередуйте работу над нижней и верхней частями тела, чтобы тело успевало отдохнуть. Один подход состоит из 8-12 повторений, где последние 3-4 повторения уже сложно сделать. Когда вам станет легче, это будет сигналом к увеличению веса гантелей и количества повторений. Найдите правильные описания упражнений и начинайте их делать, разнообразьте время от времени, чтобы не давать мышцам привыкать.