У людей со слабой мускулатурой живота часто наблюдаются изменения положения органов брюшной полости – они опускаются (опущение внутренних органов). Это обычно сопровождается нарушением их функции. Ослабление мышц живота может возникать в результате длительного ношения поясов и корсетов, при которых мышцы находятся в функциональном бездействии. Мышцы живота принимают участие в дыхательных движениях.

В этой серии статей мы будем постепенно вводить вас в мир пилатес. Начнем с самых простых упражнений, которые идеально подходят для начинающих заниматься этим прекрасным видом физических нагрузок.

Представленные в этой статье упражнения помогают добиться идеального пресса, если делать их регулярно - не менее 5 раз в неделю по несколько повторений. Наилучшим числом повторений будет от 20 до 40 раз, 2 подхода.

Правильная и симметричная форма плечевого пояса с хорошо и гармонично развитыми частями грудной клетки является гарантией красоты тела в целом. Несомненно, что красивому телу с широкой и хорошо развитой грудной клеткой хорошо соответствует упругий и красивый бюст. Для достижения этой желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие маленькие и большие грудные мышцы. Для достижения гармонии между плечевым поясом, грудной клеткой и бюстом необходимы постоянные  соответствующие упражнения, растирания, массаж, частые прогулки на природе и по крайней мере 8-часовой сон. Женщины, живущие ближе к природе, отличались, да и сейчас отличаются высоким и упругим бюстом.

Каждый страшится этого раннего утра, когда за окном еще темно, вокруг холодно, не хочется вылезать из постели и лень даже нажать кнопку, чтобы выключить будильник. Это происходит потому, что внутренняя температура вашего тела низка по сравнению с температурой днем. Физическая активность по утрам практически на нуле, особенно в холодное время года. Когда ваши мышцы не разогреты, они не могут вырабатывать достаточно силы и они более восприимчивы к нагрузкам и травмам.

Неважно, решили вы заниматься фитнесом с утра или нет, встать и немного подвигаться в любом случае стоит, потому что утренние упражнения сделают ваше утро приятнее и легче. С повышением температуры тела высвобождаются ваши гормоны и эндорфины, это пробуждает мышцы и повышает настроение. Мы попросили инструктора по фитнесу Джуэл Бэдфорд-Росси  составить эту легкую и приятную утреннюю гимнастику, чтобы зарядить вас энергией – даже если вам хочется остаться в тепле и уюте кровати весь день.

Каждый человек имеет свои возможности и способности, о которых он может даже не подозревать. Он является вместилищем знания и силы. По мере течения жизни человек раскрывает новые возможности, новые способности, новые качества. Он может влиять на свое окружение. Он может подчинять сознание других людей. Он может исцелять людей. Он может добиться материального благополучия. Он может покорять природу, как внешнюю, так и внутреннюю. Он может разбудить эти дремлющие в нем силы и способности путем занятий йогой. Он должен очиститься, развить силу воли, научиться управлять чувствами и сознанием и регулярно заниматься концентрацией (медитацией). Тогда он станет сверхчеловеком, богочеловеком.

Может быть, вы не брали в руки скакалку со времен школы, но прыжки через скакалку – это самый легкий путь к похудению и… самый дешевый.

Сексуальные изгибы тела, крутые бедра, восточные пасы руками – это и многое другие привлекает все больше женщин к занятиям восточными танцами. Они позволяют почувствовать себя Женщиной в большой буквы, соблазнительницей, покорительницей мужских сердец. А мужчинам доставляет несравненное удовольствие наблюдать за таким танцем, ощущая себя султаном в гареме. И особенно ярок этот эффект при специально подобранных костюмах, причем не только техника играет роль, но и то, как вы прочувствуете танец. В любом случае, бокал вина перед исполнением танца позволит в достаточной степени расслабиться, чтобы танцевать с душой.

Как говорят эксперты, в упражнениях нет никакого волшебства: вы получаете результат в зависимости от того, насколько хорошо вы выкладываетесь. Однако это вовсе не означает, что вы должны заниматься часами ежедневно. Это всего лишь означает, что заниматься следует с умом.

По словам экспертов, не все упражнения равны. Некоторые просто более эффективны, чем другие: они задействуют несколько групп мышц и подходят для широкого диапазона уровней сложности, или же помогают сжигать жир более эффективно.

 Так какие же упражнения лучше? Мы задали этот вопрос четырем экспертам по фитнесу и составили список их любимых упражнений.